Биоритмы сна

Состояние нашего здоровья и общего состояния организма, а также наша работоспособность обусловлены тем, правильно ли организован сон.

От возраста человека зависит его нужда во сне: самая маленькая у пожилых людей – около 6 часов, самая большая у крошечных грудничков – приблизительно 22 часа. Также потребность во сне в основном зависит от конкретного человека – у взрослого мужчины или женщины на сон уходит около 7-10 часов в течение суток.

Ориентируясь на время, когда индивидуум засыпает и когда просыпается, выделяют 3 типа людей:

1. Если человек поздно ложится спать и поздно просыпается – это «сова».

2. Если человек рано ложится спать и рано просыпается – это «жаворонок».

3. Также бывают люди с двойным сном, у которых ночной сон сочетается с сном в дневное время (1-2 часа).

Какое время является оптимальным для отхода ко сну?

Лучше всего ложиться засыпать не позже полуночи, поскольку в период с полуночи до 5 часов утра в организме человека вырабатывается больше всего мелатонина – гормона, от которого зависит полный и глубокий сон.

После нормального сна человек ощущает себя бодрым, отдохнувшим и готовым к работе. Выработанный мелатонин приводит в норму артериальное давление, замедляет старение, улучшает работу головного мозга, стимулирует половую активность, повышает иммунитет, оказывает антиоксидантное действие.

Важно ли придерживаться режима сна?

Нужно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, поскольку это настраивает организм на сон именно в это время. Через пару дней (в редких случаях недель) Вы сможете без проблем засыпать и просыпаться без будильника!

Для того, чтобы побыстрее заснуть, нужно выполнять такие рекомендации:

1. Не «валяться» и не читать в кровати.

2. Не спать днем.

3. Прогуливаться перед сном.

4. Не отходить ко сну в плохом настроении.

5. Не пить перед сном напитки, которые содержат алкоголь и кофеин.

Как «отоспаться» на выходных?

Если у Вас посменная работа или дежурства, то после работы Вам нужно отоспаться. Все знают, что, если не спать больше суток, у человека наблюдаются заторможенные реакции, снижается внимание, возникает рассеянность, болит голова и наступает общая слабость. Если не спать более 3 суток, то появляются галлюцинации.

Во сне мозг обрабатывает информацию, полученную днем, формирует связи в нервных клетках, и эта информация надолго запоминается. Сон в дневное время имеет меньшую эффективность, чем в ночное. После дневного сна не будет ощущаться такой бодрости, чем после ночного, останется головная боль и разбитость.

Последствия постоянного недосыпа

1. Организм быстро стареет – появляются седые волосы, морщины.

2. Повышается кровяное давление и есть вероятность инсульта через 15 лет.

3. Ухудшается память, и ослабевает внимание.

4. Снижается иммунитет, что приводит к частым инфекциям.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что крепкий здоровый сон – гарантия долгой жизни и отличного здоровья. Необходимо правильно спать!

Источник: аптека "Философия здоровья"